Informatie over alcohol en afvallen kan voor velen verhelderend zijn, vooral voor wie bewuster met voeding en gezondheid wil omgaan. Terwijl diëten en gezonde levensstijlen vaak de focus leggen op voeding en beweging, wordt alcohol regelmatig over het hoofd gezien. Toch kan alcohol een aanzienlijke impact hebben op het proces van afvallen. Dit artikel geeft inzicht in hoe alcohol het lichaam beïnvloedt en welke rol het speelt bij het verliezen van gewicht.
Alcohol en calorieën
Alcohol bevat veel calorieën. Zo levert een gram alcohol ongeveer zeven calorieën, bijna evenveel als vet, dat negen calorieën per gram bevat. De calorieën in alcohol zijn echter lege calorieën: ze leveren wel energie maar bevatten verder geen voedingsstoffen die het lichaam ten goede komen. Drankjes zoals bier, wijn en cocktails bevatten naast alcohol vaak ook nog suikers en andere calorieën. Dit maakt het drinken van alcohol tot een behoorlijke bijdrage aan de dagelijkse calorie-inname, zonder dat het lichaam er iets waardevols voor terugkrijgt.
Alcohol en de stofwisseling
Een ander effect van alcohol op het afvallen ligt in de manier waarop het het metabolisme beïnvloedt. Wanneer alcohol in het lichaam wordt opgenomen, beschouwt het lichaam dit als een toxische stof die direct moet worden afgebroken. Hierdoor geeft het lichaam prioriteit aan de afbraak van alcohol boven andere stoffen, zoals vet en koolhydraten. Dit betekent dat het lichaam eerst de calorieën uit de alcohol verbrandt en vetten en koolhydraten tijdelijk opslaat in plaats van ze direct te verbranden. Dit proces kan leiden tot vetopslag en dus gewichtstoename, zeker als alcohol regelmatig wordt geconsumeerd.
Must read: Mijn advies over alcohol en afvallen – afslankcoach Rachel
Vermindering van vetverbranding
Doordat het lichaam de afbraak van alcohol prioriteit geeft, wordt de vetverbranding tijdelijk vertraagd. Dit betekent dat het lichaam minder efficiënt vet verbrandt op momenten dat er alcohol in het systeem aanwezig is. Zelfs uren na het drinken van alcohol kan het effect op de vetverbranding merkbaar zijn. Voor wie probeert af te vallen door vetmassa te verminderen, kan dit een struikelblok vormen. Bovendien kunnen herhaalde consumptiemomenten van alcohol zorgen voor een cumulatief effect, waardoor vetverbranding op langere termijn minder effectief verloopt.
Verhoogde eetlust en minder remming
Alcohol kan de eetlust stimuleren en tegelijkertijd de remming verminderen. Na een paar drankjes blijkt de verleiding voor calorierijk voedsel vaak groter te worden, en de kans dat men minder gezonde keuzes maakt, neemt toe. Dit komt doordat alcohol invloed heeft op bepaalde gebieden in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het nemen van beslissingen. Waar een gezonde keuze normaal makkelijker zou zijn, kan dit na consumptie van alcohol veel lastiger worden, wat kan leiden tot het nuttigen van ongezond voedsel en dus extra calorieën.
Slaap en herstel
Slaap is een belangrijke factor bij gewichtsverlies. Goede nachtrust draagt bij aan het herstel van het lichaam en bevordert een gezonde stofwisseling. Alcohol kan de slaapkwaliteit echter verstoren, ook al lijkt het soms ontspannend te werken. Na het drinken van alcohol worden de diepe slaapfasen minder goed bereikt, waardoor het lichaam minder goed herstelt. Slechte slaap heeft op zijn beurt weer een negatief effect op de stofwisseling en het hongergevoel. Dit kan ertoe leiden dat men de volgende dag meer honger ervaart en geneigd is meer te eten, wat de poging om af te vallen verder bemoeilijkt.
Minder alcohol, meer resultaat
Wie serieus werk wil maken van gewichtsverlies, kan baat hebben bij het beperken of vermijden van alcohol. Afhankelijk van de persoonlijke voorkeur en levensstijl kan dit variëren van volledig stoppen tot het minderen van het aantal consumpties per week. Door het aantal drankjes te beperken of af en toe een pauze in te lassen, kan het lichaam zich beter richten op het verbranden van vet, zonder belemmeringen. Dit kan bijdragen aan een gezondere, duurzame manier van gewichtsverlies en daarnaast aan een fitter gevoel.
Bewuste keuzes voor een gezonde balans
Hoewel alcohol vaak onderdeel is van sociale gelegenheden en ontspanning, kan een bewuste afweging rond het gebruik ervan voordelen bieden voor de gezondheid en gewichtsbeheersing. Door aandacht te schenken aan de impact van alcohol op calorie-inname, vetverbranding, eetlust en slaap, kan men betere keuzes maken die passen bij persoonlijke doelen. Minder alcohol drinken kan op den duur meer energie geven en de kans op succesvol afvallen vergroten.
